Как выбрать витамины для занятия спортом

Когда мужчина занимается спортом, процессы метаболизма резко ускоряются, организм нуждается в постоянном восполнении витаминами и микроэлементами. Обычные витаминные комплексы для этого не подходят, нужны специализированные средства.

Важно! При употреблении любых витаминов необходимо соблюдать инструкцию по применению и советы тренера. Избыток синтетических препаратов не только не будет полезным, но и может послужить причиной проблем со здоровьем.

Правила выбора

1. Необходимо четко ориентироваться в многообразии витаминов и выбирать не по цене, а по составу препарата. Большое количество ингредиентов не значит, что это хороший комплекс. Важно ориентироваться на те элементы, которые нужны конкретному спортсмену.
2. Спортивные витамины для мужчин не должны перекрывать на 100 % суточную потребность организма в полезных веществах, как пишут на этикетках. Если атлет имеет сбалансированный рацион питания с присутствием там свежих фруктов, овощей, молочных продуктов, то лучше не выбирать такие комплексы.
3. При выборе витаминных препаратов следует учитывать вид спорта и интенсивность нагрузок.

Витамины для определенных целей

Витамины для спорта важно выбирать по компонентам, в зависимости от решения конкретных задач.

Для набора мышечной массы:

• А, В1. Стимулируют клеточный рост, участвуют в синтезе белка. Из продуктов присутствуют в злаковых, печени, бобовых, моркови, рыбьем жире, молокопродуктах.
• В13 (оротовая кислота). Ускоряет восстановление тканей. Есть в дрожжах, печени.

Для профилактики спортивных травм:

1. К. Влияет на свертываемость крови, укрепляет костную ткань. Можно найти в листьях салата, бананах, киви.
2. С. Также ускоряет свертываемость крови, способствует укреплению соединительных тканей.
3. D. Необходим для усваивания кальция и фосфора, которые укрепляют костную ткань. Содержится в молочных продуктах, яйцах.

Для повышения тонуса мышц:

• В3. Участвует в доставке питания к клеткам. Необходим при физических нагрузках. Находится в мясе, молоке, печени, яйцах.
• В7, Н. Ускоряют обменные процессы. Есть в злаковых, яичных желтках, сое.
• С, Е. Уменьшают образование свободных радикалов. Присутствуют в цитрусовых, брокколи, помидорах, растительных маслах, орехах.
• В9 (фолиевая кислота). Улучшает кровообращение, участвует в насыщении крови кислородом. Витамин, который сложно восполнить спортсменам, употребляя определенные продукты, из-за малого содержания его там.

Важно! Среди витаминов для набора веса для мужчин определяющее значение имеют витамины группы В. При их дефиците нарушаются обменные процессы жиров, белков, что приводит к торможению роста мышц.

Витамины С и Е нужны для компенсации окислительного стресса, который возникает в мышцах во время занятий спортом.

Только из продуктов мужчинам, испытывающим серьезные тренировочные нагрузки, восполнить набор витаминов невозможно.

Аминокислоты и сжигатели жира

Спортивное питание для мужчин не должно обходиться без аминокислот, которые являются строительными «кирпичиками» для роста мышц.

Повышенное количество белка нельзя получить из продуктов, поэтому в рационе спортсмена обязательно должны присутствовать протеины и аминокислотные комплексы. В качестве добавок в комплексах витаминов используют также сжигатели жира.

1. Глутамин. Аминокислота, участвующая в очищении печени, синтезе белка мышечных клеток. Необходимый элемент для роста мышц.
2. Аргинин. Стимулирует анаболизм, вызывает освобождение гормона роста. Улучшает мышечное питание, способствует сокращению жировой прослойки.
3. Бета-аланин. Создает естественные препятствия для выработки молочной кислоты.

Важно! Сжигатели жира уменьшают вес спортсмена за счет уничтожения жиров и улучшают мышечный рельеф.

Жиросжигатели действуют следующим образом:

• снижают аппетит;
• ускоряют обмен веществ;
• замедляют образование и рост жировых клеток;
• выводят жидкость из организма.

Натуральные сжигатели жира – гуарана, L-карнитин, кофеин, экстракт чая (зеленого).

Микроэлементы

1. Цинк. Участвует в синтезе белка и росте мышечных клеток. Регулирует углеводный обмен, способствует выработке тестостерона, инсулина.
2. Хром. Необходимый элемент для утилизации жировой ткани. Уменьшает уровень гликогена.
3. Кальций. Служит для укрепления костной ткани, профилактики остеопороза, недостаточной мышечной сокращаемости.
4. Калий. Регулирует количество жидкости и гликогена, повышает способность мышц к сокращению. Способствует улучшению сердечной деятельности.
5. Селен. Тормозит активную деятельность тяжелых металлов, участвует в синтезе серотонина, гормона настроения, стимулирует иммунитет.
6. Железо. Участвует в производстве гемоглобина и переносе кислорода к клеткам. Повышает выносливость и жизненный тонус.
7. Магний. Инициирует углеводно-белковый обмен, усиливает кровоток, повышает эластичность тканей. Принимает участие в работе нервной системы.

Самые популярные спортивные витамины

По реальным отзывам атлетов можно порекомендовать лучшие витаминные комплексы для спортсменов.

Лучшие производители спортивного питания:

• OPTIMUM NUTRITION. Препараты среднего ценового уровня представлены широкой линейкой разнообразной продукции. Обладают подтвержденной эффективностью, но не всем нравятся на вкус.
• DYMATIZE NUTRITION. Уровень цен – средний. Особенно препараты этой фирмы ценят спортсмены, которым необходимо набрать мышечную массу. Из недостатков атлеты отмечают не совсем приятный вкус и плохую растворимость в воде.
• WEIDER. Препараты фирмы относятся к дорогим, но очень эффективным, при применении для роста мышц, но ассортимент представленных комплексов довольно скудный.
• SAN. Приемлемый ценовой уровень, хороший состав, позитивно влияющий также на состояние суставов. Но не все его знают из-за слабой рекламной компании.
• IRONMAN. Невысокая стоимость, хорошая переносимость. Некоторых спортсменов не совсем устраивает качество.
• TWINLAB. Питание для аллергиков и новичков, благодаря деликатному составу.

Рейтинг витаминов:

1. Opti-Men (Optimum Nutrition). 75 компонентов способствуют ускорению метаболических процессов, синтезу белка, повышенной работоспособности.
2. Platinum Multivitamin (MuscleTech). В составе аминокислоты, энзимы, 20 витаминов, минералов. Препарат класса Премиум тонизирует организм, повышает выносливость.
3. Animal Pak (Universal Nutrition). Один из самых востребованных комплексов хорошо выполняет свое предназначение – обеспечивает рост мышц, сжигание жира, увеличивает мышечную силу, повышает иммунитет.
4. Vita Jym (Jym). Препарат для начинающих атлетов. Обеспечивает рост мышц и ускорение обменных процессов.
5. Orange Traid (Controlled Labs). Способствует повышению иммунитета и улучшению работы ЖКТ. Защищает мышечные ткани, помогает скорейшему восстановлению после тренировок, повышает упругость хрящей и сухожилий.
6. Armor-V (Muscle Pharm). Создает защиту для мышц, суставов, сердца. Гарантирует ускорение восстановления, быстрейший вывод продуктов метаболизма, повышает выносливость.
7. Series Iron Pack (Arnold Schwarzenegger). Содержит 70 ингредиентов, защищающих печень, мышцы, суставы. В составе фруктовая смесь и рыбий жир.
8. Foundation Series Multivitamin (Bodybuilding) Недорогой комплекс для общеукрепляющего воздействия, повышает энергию и тонус.
9. ADAM (Now Foods). Препарат из 10 витаминов, травяных экстрактов, 24 микроэлементов укрепляет иммунитет, восстанавливает работу всех органов и систем.

Вывод

Выбирая витаминный комплекс, следует отталкиваться от возраста, спортивного стажа, общей направленности тренировок.