Все, что вы хотели знать о вумбилдинге

В последнее время используется много новых методик для укрепления самых разных мышц организма. Среди женщин становится популярным вумбилдинг – это упражнения для укрепления мышц влагалища. Техника способствует нормализации тонуса и активной работе репродуктивных органов.

Что такое вумбилдинг?

У данной методики есть второе название – имбилдинг. Что такое вумбилдинг? Это комплекс упражнений, которые способствуют развитию и укреплению мускулатуры, а также нормализации активного кровообращения внутри влагалища. В итоге женщина может активизироваться в половой жизни, а, кроме того, подготовиться к родам и укрепить анальное отверстие.

Вумбилдинг для начинающих может оказаться нелегким видом тренировок, поэтому желательно обратиться к тем, кто уже имеет опыт. Для начинающих в домашних условиях есть курсы в интернете, но совет тренера все равно пригодится.

Основа метода – сокращение и расслабление мышц влагалища и анального отверстия, что, при постоянных тренировках, приводит к их укреплению. Кроме того, можно заниматься не просто упражнениями, а приобрести тренажеры для вумбилдинга, которые в разы увеличат эффективность занятий.

Упражнения для занятий

Есть несколько основных упражнений, которые входят в базовый курс. Комплекс упражнений включает в себя следующие виды:

1. Леватор Ани. Это одно из основных упражнений для начинающих. Это «зарядка» для мышц ануса. Необходимо на вдохе их напрячь, на несколько минут. Расслабление происходит на выдохе. В общем, этот вид упражнений длится 15 минут – это время необходимо для достижения максимального эффекта.
2. Дыхательные упражнения, которые выполняются при помощи живота. На вдохе живот расслабляется и выдвигается вперед. На выдохе, наоборот, втягивается.
3. Тренировка для сфинктера. Очень полезное упражнение, особенно для тех, у кого есть проблемы с мочеиспусканием. Суть упражнения заключается в том, чтобы задерживать мочеиспускание каждые 3 -5 секунд за время похода в туалет.
4. В положении лежа на спине необходимо согнуть колени и вдохнуть при помощи живота.
5. Втягивание и расслабление мышц влагалища.
6. Необходимо смазать яйцо специальным кремом и ввести его в область влагалища. Это поможет укрепить мышцы. В таком положении требуется ходить, как обычно.
7. Сокращение и расслабление мускулатуры влагалища. Делая это, необходимо соблюдать среднюю скорость выполнения, повторять 5 раз. Для начинающего тренировку это вполне достаточная нагрузка.

Это курс упражнений для тех, кто только начинает заниматься вумбилдингом. Постепенно упражнения стоит усложнять и увеличивать время занятий. После их усвоения рекомендуется приступить к более сложным, с использованием инвентаря.

Следующий этап

После приобретения первоначального опыта необходимо усложнить и добавить новых упражнений в методику, но делать это стоит постепенно и аккуратно, можно проконсультироваться с известными мастерами, в том числе и в интернете.

Очень популярным является Центр Женского развития под руководством Светланы Керимовой. Она рассказывает о различных методиках проведения  тренировок и некоторых других методах для развития женщины и ее здоровья. Существуют и другие специальные школы, которые обучают всесторонней методике вумбилдинга. Сайт вам может посоветовать тренер, а также стоит самому поискать в сети подходящий именно вам вариант.

Гимнастика для продвинутых включает в себя следующие упражнения:

1. Положение на четвереньках, голова положена на руки. В таком состоянии необходимо работать мышцами таза, как будто пытаетесь что-то втянуть. Фото можно посмотреть на сайте.
2. Стоя на ногах, необходимо положить руки на ягодицы и производить втягивающие движения мышцами влагалища.
3. Сокращать мышцы влагалища, лежа на спине со слегка раздвинутыми коленями. Пятки упираются в пол.
4. Лежать на животе и, поочередно сгибая ноги в коленях, производить тренировку интимных мышц.
5. Также можно втягивать мышцы влагалища, стоя на ногах и наклоняясь вперед. Руки на коленях, спина прямая.

В любом случае, прежде чем приступать к этим тренировкам, следует  полностью пройти курс для начинающих. Можно найти в сети картинки с подробным описанием, а также хорошего тренера. Например, пользуется популярностью Миронова Юлия, которая имеет свой курс по вумбилдингу.

Упражнения с инвентарем

После того, как вы усвоили все упражнения для новичков, можно приступать к освоению тренажеров. Тренажеры для вумбилдинга можно купить в специализированных магазинах, но при этом, перед их приобретением, желательно проконсультироваться со специалистом. Ведь некоторые женщины имеют противопоказания к таким занятиям.

В первую очередь к таким вспомогательным инструментам относятся шарики и яйца. Они все выполнены из специального безвредного материала. Их необходимо помещать во влагалище. Кроме шариков используются приборы для измерения силы сокращения внутренних мышц. Существует инвентарь с применением груза, но он подходит только для опытных женщин с большим стажем тренировок. Также существуют лазерные тренажеры.

Для усиления эффекта необходимо соблюдать регулярность тренировок. Вумбилдинг в домашних условия также требует постоянных занятий – только тогда можно добиться реальных успехов.

Тренажер Муранивского – это специализированное пневматическое устройство для постоянных тренировок. Кроме того, в нашей стране пользуется популярностью федерация вумбилдинга Муранивского. Вумбилдинг-упражнения в домашних условиях рекомендуется выполнять после консультации со специалистом или личным тренером. Также есть курсы вумбилдинга для начинающих.

Противопоказания к тренировкам

Данные упражнения для укрепления тазового дна, влагалищных мышц и ануса несут определенные нагрузки, поэтому обязательно проконсультируйтесь с доктором. Есть группы женщин, которым данные тренировки противопоказаны. К ним относятся пациенты со смещением матки и влагалища, а также девушки младше 25 лет. Еще нельзя тренироваться во время беременности, в ее последнем триместре или при патологиях течения.

После рождения ребенка также следует воздержаться от подобного рода нагрузок. Нельзя тренироваться при наличии инфекции мочеполовых путей, образований в области матки и мочевых путей.  

Разницу те, кто постоянно тренируется, и обычные женщины ощущают во время полового акта, а еще она проявляется в виде меньшей частоты заболеваний мочеполовых путей. Но самое главное, зачем женщины проходят такие тренировки, – это стремление доставить интимное удовольствие мужчинам. Отзывы у мужчин, партнерши которых занимаются этим, исключительно положительные. Сильный пол в восторге.

Врачи рекомендуют использовать данную методику не просто для укрепления определенной группы мышц, а для общего здоровья, для того, чтобы не испытывать болезненных ощущений при половом акте.

В заключение

Внутренние мышцы влагалища имеют большое значение в организме женщины. За счет них производится родовая деятельность, также они оказывают влияние на сфинктер, который напрямую связан с мочеиспусканием.

Именно поэтому вумбилдинг становится все более популярным видом тренировок. Но, как и перед остальными видами нагрузок, требуется совет специалиста и поддержка тренера.