Проверенный Секс-шоп Для тех, кто любитПОГОРЯЧЕЕ!
Узнать подробнее
Не знаете что выбрать первый раз? Закажите один из наборов-пробников.

Для чего женщинам выполнять упражнения Кегеля и можно ли это делать в домашних условиях

Американский врач – гинеколог Арнольд Кегель разработал технику исключительно для представительниц прекрасного пола, которые родили ребенка. Ведь после этого мышечные ткани сильно ослабевают. Однако врач не предполагал, что упражнения кегеля для женщин в домашних условиях будут пользоваться огромной популярностью среди женщин всех стран.

Для чего необходимо выполнять упражнения?

В повседневной жизни мышцы тазобедренного сустава не укрепляются. Поэтому с годами они теряют былую эластичность и упругость. Как следствие, это негативно сказывается на получении удовольствия от секса. А это может спровоцировать депрессивное состояние. После родовой деятельности могут наблюдаться проблемы с недержанием мочи в пузыре, например, при чихании, может произойти произвольное мочеиспускание.

Что такое упражнения Кегеля

Специалисты советуют освоить комплекс упражнений Кегеля для женщин еще до родов, так как в процессе рождения малыша на половой орган оказывается сильнейшая нагрузка. А данная методика поможет сконцентрироваться, чувствовать свое тело и управлять мышцами. Поэтому у тех, кто освоил комплекс тренировок раньше, роды проходят намного легче.

Гимнастика Кегеля для женщин, безусловно, полезна, так как:

  • подготовит к родовой деятельности;
  • используется в качестве профилактики по предупреждению различных воспалительных болезней;
  • помогает прийти в привычную форму после рождения ребенка;
  • увеличивает удовольствие от полового акта.

Важно! Упражнения Кегеля для женщин после родов являются отличным средством против старения. Потому как они способствуют нормализации гормонов в крови, а также стимулируют выработку определенных веществ организме, которые необходимы для здоровья.

Поиск интимной мышцы

Большинство женщин сталкиваются с проблемой – как распознать эти мышцы в организме. Ведь их нельзя увидеть, их можно только ощутить. Вначале будет довольно сложно их найти и отделить от остальных. Однако, по мере того, как появляется опыт, понять, где находится мышца, не составит больших затруднений.

Как правило, используется естественный метод для их обнаружения. Для этого достаточно остановить струю жидкости при мочеиспускании. Во время процедуры необходимо произвести сжимание колец влагалища, почувствовать их возможно с помощью расслабления, и продолжить опустошение мочевой системы.

Зачем нужны упражнения Кегеля

В том случае, если не получилось с помощью первого способа, можно воспользоваться методом пальпации. Как видно из названия, это подразумевает, что для поиска используются пальцы рук. Они помещаются в орган, и нужно произвести их сжатие. Также стоит попробовать просто положить ладонь на орган и выполнить сокращение мышц, при этом рука должна немного выгнуться.

Важно! Женщина должна постепенно научиться отличать эту мышцу от всех остальных. Так как, тренируя их вместе, невозможно добиться хорошего результата.

Комплекс для новичков

На первых этапах упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи желательно выполнять в домашних условиях. Это позволит избежать стеснения или какой-то неловкости.

Для выполнения нужно лечь на бок, а пальцы вставить в орган:

  • фиксирование длится 5-6 секунд;
  • расслабление составляет 10 секунд.

Количество подходов – от 5 до 15 в день, упражнения – от 5 до 15 раз, в зависимости от возможностей. На протяжении суток нужно повторить около 5 занятий в активном и медленном темпах. Первые результаты можно почувствовать уже через месяц, однако женщинам, которые имеют сильно ослабленные ткани, нужно ждать эффекта от методики только спустя 2-3 месяца.

Женщины, которые не рожали, выполняют те же действия, что и рожавшие. Отличие состоит в длительности:

  • сокращение имеет длительность в 3 секунды;
  • повторять нужно по 10-20 раз.

Важно! Цикличность выполнения должна снижаться в зависимости от степени укрепления мышечной ткани. Первые дни являются самыми тяжелыми. Так как мышцы еще не имеют хорошего тонуса и находятся в сильно расслабленном состоянии.

Тренировка для беременных женщин

Беременность – это самый приятный, а порой, и очень долгожданный момент в жизни. Именно в это время очень важно подготовиться к родовому процессу. А помочь влагалищу может техника Кегель, которая оказывает благоприятное воздействие на общее самочувствие роженицы.

Если выполнять упражнения Кегеля при опущении матки, то можно избежать внутренних и внешних разрывов мягких тканей и прочих возможных осложнений.

Гимнастические упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна существуют следующие:

  • сжатия с медленным темпом в положении лежа. За один раз нужно выполнить 10 подходов;
  • это занятие выполняется по такому же принципу, что и первое. Но исходное положение должно быть лежа на спине;
  • необходимо принять положение в точности, как при родах. Верхние конечности должны лежать вдоль туловища, под голову и спину кладутся мягкие подушки, также подойдет плотная ткань. Ее складывают в несколько слоев, для придания мягкости. Внутренние ткани органа напрягать в точности так же, как при задержке мочевой жидкости. Упражнение длится около 10 секунд, по 9 подходов;
  • следующая тренировка напоминает покачивание волн. Нужно сначала сильно сжать, а затем быстро расслабить мышцы. Требуется выполнить по 5 раз, при этом число повторении должно быть 6 раз;
  • перед выполнением нужно очистить желудок. Нужно опуститься на колени на твердую поверхность, при этом корпусом необходимо упираться во что-то мягкое. Далее приступить к выполнению упражнения – оно эмитирует опорожнение кишечника.

Беременным нужно обязательно проводить тренировку только по согласованию с гинекологом. Если приходится выполнять упражнения Кегеля после удаления матки, сопутствующий контроль специалиста просто необходим. Это нужно для того, чтобы исключить возможность неправильного выполнения гимнастики.

Тренировка после родов

После рождения ребенка организм мамы восстанавливается в течение 6 месяцев. Именно в этот период наиболее важно начать заниматься по методике Кегеля. Именно сейчас можно предотвратить риск опущения матки, а также улучшить состояние кишечного тракта, почек.

Одно из упражнений

Начинать проводить занятия стоит уже в роддоме. Однако это допустимо, если не существует противопоказаний. При операции кесарева сечения нужно проконсультироваться с врачом. Гимнастический комплекс должен сочетаться с дыхательными упражнениями – это поможет максимально быстро достичь результата.

Комплекс упражнений:

  • нужно принять положение лежа, нижние конечности положить на живот. Вдохи выполнять через нос, как бы раздувая его. При этом на выдохе нужно втягивать мышцы полового органа, как при испускании мочи. Длительность фиксирования состояни – 5 секунд, затем расслабиться. Цикл выполнений достигает 10 повторов, однако роженице необходимо ориентироваться на свое внутреннее состояние. Данное упражнение позволяет улучшать циркуляцию крови в сосудах, поэтому оно способствует укреплению мышц малого таза;
  • выполняются два занятия из базовой тренировки. При расслаблении нужно правильно дышать – лучше всего глубоко и животом;
  • необходимо лечь на спину, нижние конечности подогнуть под себя. Вдох совершать через нос, выдыхать воздух через рот, при этом напрягать мышцы пресса и бедер. Длительность выполнения составляет 5 секунд, а количество подходов – от 5 до 15 раз.

Вне зависимости от возраста нужно заниматься по технике Кегеля – это позволит не только держать в тонусе мышцы влагалища, но и укрепить общее состояние организма. Помимо этого, занятия позволят существенно изменить сексуальную жизнь.

Широкий спектр применения комплекса

Геморрой является одним из показаний для укрепления мышечного комплекса. Можно делать упражнения Кегеля тем, кто имеет проблемы из-за регулярного перенапряжения мышц, сидячего образа жизни или неправильного питания. Описанный комплекс при геморрое является одним из самых безопасных методов для лечения и профилактики патологии. Благодаря его выполнению улучшается состояние сосудов прямой кишки. Упражнения Кегеля при геморрое могут выступить реальной помощью при запорах. Они помогут обходиться без слабительных препаратов.

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин после 50 лет эффективно справляются с данной проблемой. Комплекс может проводится с вагинальными шариками, для скорейшего укрепления мышц тазового дна.

Он способен выступить эффективным средством борьбы с геморроем. Хорошо его применять и для профилактики заболевания. Гимнастика обеспечивает укрепление мышц и заднепроходного отверстия при геморрое и улучшает функциональное состояние пациента.

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин, при месячных, опущении стенок влагалища, миоме можно делать только под контролем специалиста.

Окончательное решение о том, допустимо ли делать упражнения Кегеля во время месячных, после кесарева сечения или родов, принимает специалист. Существует множество отзывов, позволяющих изучить, кому помогли упражнения для мышц таза. Такие комплексы бесценны в послеродовой период, когда роженице приходится восстанавливать влагалищные стенки и ягодичные мышцы. Укрепить тренировкой мышечную ткань можно довольно быстро и эффективно.

Но могут иметь вместо противопоказания. Допустим, если у женщины болезненная менструация, ей приходилось пройти через болезненные процедуры с разрезами мягких тканей, какие-либо активные тренировки могут быть чреваты осложнениями. С другой стороны, если выполнить все необходимые манипуляции правильно, можно устранить боль при месячных.

Особенно надо быть осторожными с миоматозными образованиями. Женщинам, родившим малыша, иногда приходится сталкиваться с пролапсом тазового дна или его недостаточностью. Им полезно будет прибегнуть к упражнениям Кегеля в таких случаях, а также для профилактики выпадения матки.


Мужская аптека Мистер Джой
Комментарии


Добавить комментарий

Ваше имя*:
Комментарий*:
 
Читайте по теме
1347 реальных отзывов
8 (800) 555-28-69
Обратный звонок

Служба поддержки работает в будние дни с 9 до 18 часов по московскому времени.

Пожалуйста, заполните форму и укажите, в какое время наш оператор может позвонить Вам завтра: часов.

Ваше имя:
Телефон для связи*:
 

*Для городского телефона обязательно укажите код города!