Проблемы с предстательной железой могут привести к большим сбоям в мужском организме. Поэтому оздоровление простаты должно заботить мужчину на протяжении всей его жизни, от этого зависит потенция.
Помогают держать железу в тонусе и специальные физические упражнения, которые разгоняют кровяные застои и препятствуют развитию патогенных микроорганизмов. Гимнастика при аденоме простаты оказывает положительные эффекты на любой стадии.
Польза от физических упражнений
Умеренные нагрузки, которые больше походят на ежедневную зарядку, положительно действуют сразу в нескольких направлениях. Они способствуют быстрому току крови, а также во время физических нагрузок выделяется целый ряд гормонов. Среди них и тестостерон, самый важный гормон для мужского здоровья. Также активно выделяется эндорфин, обезболивающий гормон, и адреналин.
Сидячая работа способствует возникновению застоев, а потому гимнастические упражнения и двигательная активность способствуют нормализации здоровья и профилактике простатита.
Существует несколько комплексов упражнений для простаты, которые помогут поддержать мужское здоровье в норме.
Комплекс Кегеля
Это специальная гимнастика, которая помогает укрепить мышцы таза. Нормальное кровообращение в органах малого таза противостоит появлению воспаления в простате, уретре и всех мочеполовых органах мужчины. Суть упражнений Кегеля заключается в тренировке интимных мышц:
- Плавное сокращение. Это первое из комплекса упражнение для оздоровления простаты. Необходимо напрягать мышцы простаты на пару секунд, а затем расслаблять. Все упражнение проделывается плавно и медленно.
- Напряжение. Необходимо напрячь мышцы таза так, как вы делаете при походе в туалет по-большому, затем расслабиться.
- Резкое сокращение. Резко менять сокращение и расслабление мышц малого таза.
Также необходимо напрягать пенис так, чтобы он поднимался, а затем расслабиться. Достаточно 10 раз в день. Или напрячь мышцы полового органа на 5 секунд, а затем расслабиться. Так несколько подходов за день. Тренировку необходимо проводить ежедневно, тогда лечение станет более эффективным.
Упражнения при аденоме
Аденома простаты является доброкачественным новообразованием, которое может повлиять на все мужское здоровье и, при отсутствии лечения, привести к раку. Есть специальный комплекс упражнений, который, параллельно с медикаментозным лечением, поможет избавиться от опухоли. К таким лечащим тренировкам при аденоме простаты относятся:
- Лечь на спину, приподнять ноги. Держать ноги в таком положении как можно дольше.
- Передвигаться по полу, сидя на ягодицах, без помощи рук и ног.
- Сидя на полу, 30 раз прижать ноги как можно ближе к животу, а его втянуть. Так делать периодически, по 5 минут, с перерывами. Выполнить 30 раз.
Для лучшего результата их также рекомендуется осуществлять регулярно, а не время от времени.
Комплекс гимнастических упражнений
Есть занятия, которые рекомендуется выполнять для профилактики. Такие тренировки производятся в комплексе и помогают избежать проблем с потенцией.
Начинается комплекс из положения стоя. Ноги должны быть вместе, а руки – на поясе. Поднимаем вверх одну ногу, а сами нагибаемся в противоположную сторону. Второе упражнение для простаты также выполняется из положения стоя и ноги вместе. Руки нужно отвести за спину.
Ногу согнуть в колене, отвести от себя, затем выпрямить и поставить на место.
Затем расставить ноги на ширину плеч, руки установить на пояс. Скользящими движениями необходимо сдвигать и раздвигать ноги. Когда ноги сводятся вместе, необходимо напрягать внутренний сфинктер и следить за дыханием.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки закинуть за голову. Дышать при помощи живота 12 раз. Также двигать тазом 24 раза, пока не разогреется поясница. Затем переместиться в горизонтальное положение, а руки – вдоль тела. Нужно сделать вдох и выпятить живот, после чего медленно набрать в грудь воздуха и мысленно переместить его в брюшную полость.
Упражнения для профилактики и лечения хронического простатита
Физкультура для профилактики и лечения острого и хронического простатита должна интересовать не только мужчин в возрасте, но и молодых здоровых парней. Поскольку в современном мире сидячая работа – обычное явление, простатит очень помолодел. Поэтому всем стоит каждый день осуществлять следующий комплекс упражнений при простатите:
- Выполнять махи ногой, вперед, назад и в боковые стороны. Не меньше 40 махов.
- Приседания с разведенными коленями.
- Сидя, разводить ноги, постепенно до 180 градусов.
- Лежа на животе поднимать ноги высоко.
- Ежедневно делать «мостик».
- Упражнение «ножницы».
При помощи таких упражнений для лечения можно предотвратить серьезные воспалительные процессы в простате, которые способны привести к необходимости удаления части предстательной железы. Регулярные упражнения помогут обойтись без операции.
В заключение
Предстательная железа помогает мужчине быть в полной мере самцом. За ее здоровьем необходимо следить, начиная с самого молодого возраста.
Для этого не нужно пить таблеток, достаточно просто заниматься гимнастикой, и здоровье будет супер.
Добавить комментарий